Ikuti Jenis latihan Otot Perut yang Benar !!

Fungsi utama otot perut adalah menstabilkan tulang belakang dan mentransfer energi dan tenaga yang dihasilkan oleh tubuh bagian bawah (pinggul). Salah satu spesialis punggung dan inti terbesar di dunia Stuart McGill telah berbicara panjang lebar tentang bagaimana rentang gerak dan kekuatan tulang berkorelasi positif dengan risiko cedera. Dengan kata lain, semakin banyak tulang belakang Anda bergerak (untuk menciptakan kekuatan, berlawanan dengan hanya mentransfernya), semakin besar kemungkinan Anda terluka. Bagaimana Anda mencegah tulang belakang Anda bergerak berlebihan? Anda menstabilkan inti Anda.

Sakit punggung sekarang merupakan cedera paling umum di dunia. Karena gaya hidup kebanyakan orang memiliki postur kepala ke depan dan bahu bulat. Dan coba tebak apa yang kebanyakan orang lakukan saat mereka menginginkan bentuk perut yang six pack? Tentu saja sit-up, yang hanya memperkuat masalah postur di atas dan menyebabkan masalah lebih lanjut dengan tulang belakang. oleh karena itu kalian harus tahu mana latihan yang cocok untuk perut six pack, mana yang tidak cocok. karena jika salah latihan, akan menyebabkan masalah masalah baru.

Berikut adalah jenis latihan otot perut yang benar :

Crunch Standar

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat bahu dari lantai, berkonsentrasi untuk menggerakkan tulang rusuk ke arah pinggul. Berpura-pura jeruk bali ada di bawah dagu Anda sehingga Anda tidak menggerakkan kepala. Lebih mudah: tangan di dada. Lebih keras: Tangan di sisi kepala, tapi jangan tarik ke kepala. Paling sulit: Tangan lurus di atas kepala. Pergilah perlahan dan tetap bernafas. Coba 2 detik ke atas, tahan selama 2 detik, lalu 2 detik turun.

Vacuum

Latihan ab terbaik untuk abdomen transversal adalah latihan Vacuum. Hal itu bisa dilakukan oleh semua tingkatan dan secara harfiah kapan saja kapan saja. Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berbaring. Bisa dilakukan di tempat tidur, di kantor, atau saat mengendarai mobil Anda. Yang harus Anda lakukan adalah mengisap perut Anda sejauh yang Anda bisa dan tahan selama 10 sampai 15 detik. Pastikan Anda menarik abs Anda saat mereka bertemu dengan punggung Anda.

Ini adalah salah satu latihan terbaik sepanjang masa. Pada awalnya, Anda mungkin hanya bisa melakukan tiga pengulangan. Bangunlah dengan melakukannya dua sampai tiga kali per hari. Tingkatkan pengulangan setiap minggu sekaligus waktu untuk setiap pengulangan. Sebelum Anda mengetahuinya, Anda akan memiliki abs ketat dan pinggang yang lebih kecil.

Ada beberapa hal tentang latihan ini yang ingin saya lakukan terlebih dahulu seperti:

Frekuensi

Kebanyakan orang hanya melakukan perut sekali seminggu. Namun jika perut Anda adalah sesuatu yang kurang ada di belakangnya jika Anda bisa memasukkannya ke dalam, cobalah melakukannya dua kali seminggu, ingatlah untuk tidak menahannya.

Istirahat Di Antara Set

Istirahat di antara set harus dijaga seminimal mungkin, idealnya 25-45 detik dan paling lama 60 detik. Anda tidak melakukan latihan powerlifting di sini di mana Anda perlu beristirahat selama 2-3 menit. Untuk pertumbuhan maksimal bodybuilder otot biasanya berlangganan waktu istirahat 60 detik atau kurang.

Pengulangan

Jumlah pengulangan itu penting. Saya melihat banyak orang yang mengatakan 20, bahkan mengulang pengulangan 30, tapi kenapa? Anda tidak mencoba untuk bekerja ketahanan di sini tapi untuk mendapatkan otot-otot Anda untuk tumbuh.

Kecuali ada pengecualian dalam program Anda yang mengharuskan Anda menggunakan banyak pengulangan ini, jaga jarak rep Anda pada 8-12 yang optimal untuk pertumbuhan otot. Tampaknya ada pemikiran tertentu bahwa perut perlu bekerja dengan rentang rep yang lebih tinggi dari biasanya, yang tidak benar.